اسکوات و کیک‌ساید
Squat side kick
اسکوات و کیک‌ساید برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسپلیت اسکوات
Split Squat
لانج
Lunge
استپ‌آپ
Step-up
اسکوات
Squat
لگد عقب ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Rear Kick
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسکوات اسمیت
Smith Squat
اسکوات گابلت
Front Squat
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
پرس پا تک‌پا روی سورتمه 45 درجه
Sled 45 degrees One Leg Press