Standing Achilles Stretch
کشش تاندون آشیل ایستاده برای عضلات سرینی بزرگ، نعلی با وزن بدن. بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
ساق نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Calf Raise
ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور
Lever seated one leg calf raise
کشش ساق با دست‌ها روی دیوار
Calf Stretch With Hands Against Wall
تیبیالیس قدامی
Tibialis anterior
پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد)
Lever Seated Calf Press (VERSION 2) (male)
دویدن درجا
Run
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
ساق پا ایستاده
Standing Calf Raise
ساق ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Calf Raise
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.