B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور

Lever seated one leg calf raise

ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور برای عضلات نعلی با دستگاه اهرمی. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا زانوها کمی خم باشند و پاها روی صفحه پا صاف قرار بگیرند.

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

نعلی

کمکی

دوقلوی ساق

نحوه اجرای ساق پا نشسته تک‌پا با دستگاه لور

  1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا زانوها کمی خم باشند و پاها روی صفحه پا صاف قرار بگیرند.
  2. پنجه پاها را روی صفحه پا بگذارید و پاشنه‌ها را از لبه آویزان کنید.
  3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های صندلی را بگیرید.
  4. با فشار از پنجه پاها، پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید.
  5. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق نشسته با دستگاه لور ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت ساق نشسته با دستگاه لور ساق نشسته با دستگاه لور Lever Seated Calf Raise دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا کشش ساق پا با پایین انداختن پاشنه تک‌پا Single Heel Drop Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت فوم رولر عضلات قدامی ساق پا فوم رولر عضلات قدامی ساق پا Roll Anterior Calf Foam Rolling فوم رولر نمایش حرکت کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای کشش آشیل تک‌پاشنه‌ای Single Heel Drop Achilles Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش مچ پا در حالت زانو زده کشش مچ پا در حالت زانو زده Kneeling Ankle Stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت ساق پا تک‌پا روی زمین با اسمیت Smith One Leg Floor Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا تک‌پا با دمبل ساق پا تک‌پا با دمبل Dumbbell Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن حرکت مچ پا - پلانتار فلکشن - آرتیکولیشن Ankle - Plantar Flexion - Articulations وزن بدن نمایش حرکت کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای کشش مچ پا با حرکت گهواره‌ای Rocking Ankle Stretch وزن بدن عضله نعلی (ساق پا) Soleus وزن بدن نمایش حرکت پلانتار فلکشن مچ پا با کش پلانتار فلکشن مچ پا با کش Resistance Band Foot Plantar Flexion کش مقاومتی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین