Tibialis anterior
تیبیالیس قدامی برای عضلات درشت‌نی با وزن بدن. حرکت را در حالت نشسته روی زمین و با زانوهای خم و کف پاها روی زمین شروع کنید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس تیبیالیس قدامی نشسته (زن)
Seated Tibialis Anterior Press (female)
کشش عضله درشت‌نئی قدامی ایستاده (بانوان)
Standing Tibialis Anterior Stretch (female)
مچ پا - دورسی‌فلکشن - مفاصل
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
کشش عضلات بازکننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Extensor Stretch
کشش ساق پا ایستاده
Standing Shin Stretch
کرل عضله تیبیالیس قدامی با صفحه وزنه (آقایان)
Weighted Plate Tibialis Anterior Curl (male)
تیبیالیس پشتی
Tibialis posterior
کشش خم‌کننده تیبیا روی میله دیواری
Tibial Flexion Stretch On Wall Bar
کشش ساق پا با پای بالا آمده
Raised Foot Shin Stretch
کشش مچ پا نشسته
Seated Ankle Stretch
کشش عضلات خم‌کننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Flexor Stretch
کشش ساق پا در حالت دو زانو
Double Kneeling Shin Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.