کشش ساق با دست‌ها روی دیوار

نحوه اجرای کشش ساق با دست‌ها روی دیوار

1. رو به دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
2. دست‌ها را در ارتفاع شانه به دیوار بگذارید.
3. پای راست را به عقب ببرید، پاشنه را روی زمین نگه دارید و پا را صاف نگه دارید.
4. زانوی چپ را خم کنید و به جلو خم شوید، در حالی که پای عقب صاف است و پاشنه‌اش روی زمین می‌ماند.
5. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
6. پاها را عوض کنید و کشش را تکرار کنید.