چرخش تعادلی مفصل ران ایستاده (بانوان)
Standing Balance Hip Rotation (female)
چرخش تعادلی مفصل ران ایستاده (بانوان) برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
Resistance Band Side Walk
کلامشل با کش مقاومتی
Resistance Band Clam
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
_Plyometrics_small.png)
پرش جانبی
Lateral Bound
اداکشن لگن در پلانک بغل
Side Plank Hip Adduction
کشش نشسته بالا آوردن زانو با چرخش
Seated Knee Up Rotation Stretch
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up