چرخش مفصلی کنترل‌شده ران (CARs) ایستاده
Standing Hip Controlled Articular Rotation
چرخش مفصلی کنترل‌شده ران (CARs) ایستاده برای عضلات سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrusts
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch