بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده

نحوه اجرای بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده

1. کنار یک صندلی بایستید که می‌توانید برای تکیه گرفتن آن را بگیرید. روی یک پا بایستید. این موقعیت شروع شماست.
2. در حالی که پا را صاف نگه می‌دارید، آن را تا جایی که ممکن است به سمت بیرون و کنار بالا ببرید و سپس به پایین تاب دهید، به‌طوری‌که از روی پای مخالف عبور کند.
3. این حرکت تاب‌دادن را 5-10 بار تکرار کنید و همزمان دامنه حرکت را بیشتر کنید.