کشش ایستاده شانه‌ها
Standing Upright Shoulders Stretch
کشش ایستاده شانه‌ها برای عضلات دلتوئید میانی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
نشر جانب کابل با خم شدن به پهلو
Cable Leaning Lateral Raise
نشر جانب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Lateral Raise
نشر جانب با کش
Band Lateral Raise
بالا آوردن جانبی ضربدری خوابیده با سیم‌کش
Cable Lying Cross Lateral Raise
نشر جانب نشسته
Seated Lateral Raise
نشر جانب دمبل نشسته
Dumbbell Seated Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Lateral Raise
نشر جانب با دمبل
Lateral Raise
نشر جانب
Lateral Raise
نشر جانب با دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
نشر جانب با سیم‌کش
Cable Lateral Raise