جلو بازو ایستاده با گیره باز

نحوه اجرای جلو بازو ایستاده با گیره باز

1. صاف بایست و پاها را به عرض شانه باز کن و میله EZ را با گریپ زیر دست بگیر، به‌طوری‌که دست‌ها از عرض شانه بازتر باشند.
2. آرنج‌ها را نزدیک تنه و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
3. با منقبض کردن جلو بازو، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاور.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.