بالابری لاگ استرانگ‌من
StrongMan Log Lift
بالابری لاگ استرانگ‌من برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئیدها، پشتی بزرگ با وزن بدن. در حالت ایستاده شروع کنید و لاگ جلوی شما باشد. دسته‌ها را بگیرید و کلین …
نحوه اجرای بالابری لاگ استرانگ‌من
- در حالت ایستاده شروع کنید و لاگ جلوی شما باشد. دسته‌ها را بگیرید و کلین کردن لاگ را شروع کنید. وقتی برای شروع کلین خم شده‌اید، سعی کنید لاگ را تا حد امکان بالا ببرید و آن را به سمت سینه بکشید. با باز کردن مفصل ران و زانوها، لاگ را بالا بیاورید تا کلین کامل شود.
- سر را به عقب ببرید و به بالا نگاه کنید تا روی سینه‌تان یک تکیه‌گاه برای استراحت لاگ ایجاد شود. پرس را با یک دیپ شروع کنید، کمی از زانوها خم شوید و حرکت را برعکس کنید. این پوش پرس برای شروع حرکت عمودی لاگ، شتاب ایجاد می‌کند. سپس با باز کردن آرنج‌ها، لاگ را بالای سر پرس کنید. برای فرم حرکت قانون سخت‌گیرانه‌ای وجود ندارد، بنابراین از هر تکنیکی که با آن مؤثرتر هستید استفاده کنید. هنگام پرس لاگ، در هر تکرار مطمئن شوید که سر را از میان دست‌ها عبور می‌دهید و رو به جلو نگاه می‌کنید.
- تا حد امکان تکرار کنید. هنگام برگرداندن لاگ به زمین، سعی کنید فرود آن را کنترل کنید.
