B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جمع کردن کتف‌ها (رترکشن) با بند معلق

Suspender Scapular Retraction

جمع کردن کتف‌ها (رترکشن) با بند معلق برای عضلات ذوزنقه‌ای با بند تعلیقی.

تجهیزات
بند تعلیقی

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

ذوزنقه‌ای

کمکی

دلتوئیدها

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شراگ اهرمی شراگ اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ با دستگاه اهرمی شراگ با دستگاه اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ دستگاه اهرمی شراگ دستگاه اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ هالتر از پشت شراگ هالتر از پشت Barbell Behind The Back Shrug هالتر نمایش حرکت شراگ روی میز شیب‌دار شراگ روی میز شیب‌دار Decline Shrug دمبل نمایش حرکت شراگ دمبل شراگ دمبل Dumbbell Shrug دمبل نمایش حرکت شراگ ایستاده با ترپ‌بار شراگ ایستاده با ترپ‌بار Trap Bar Standing Shrug ترپ بار نمایش حرکت شراگ اسمیت شراگ اسمیت Smith Shrug دستگاه اسمیت نمایش حرکت شراگ هالتر شراگ هالتر Barbell Shrug هالتر نمایش حرکت شراگ پشت اسمیت شراگ پشت اسمیت Smith Back Shrug دستگاه اسمیت نمایش حرکت شراگ شراگ Shrug هالتر نمایش حرکت بارفیکس کتف بارفیکس کتف Scapular Pull-Up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین