شنا
Swimming
شنا با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد)
Wall sit (narrow stance) (male)
کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران
Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch
حالت یوگای پروانه
Butterfly Yoga Pose
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
اسکوات پرشی بلغاری
Bulgarian Jump Squat
لانج جانبی
Side Lunge
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
کشش لانج بغل
Side Lunge Stretch
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill