کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران
Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch
کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران برای عضلات همسترینگ، نزدیک‌کننده‌های ران با وزن بدن. به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.
نحوه اجرای کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران
- به شکم روی زمین دراز بکشید و یک پا را روی فوم رول قرار دهید.
- پا را بچرخانید تا فوم رول با قسمت داخلی ران تماس پیدا کند. تا جایی که قابل تحمل است، وزن را روی فوم رول منتقل کنید.
- در حالی که سعی می‌کنید عضلات قسمت داخلی ران را رها کنید، روی فوم بین لگن و زانو رول کنید و نقاط تنش را 10-30 ثانیه نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.
_Cardio_small.png)