نشستن همراه با لمس پنجه پا
Toe Touch Sit
نشستن همراه با لمس پنجه پا برای عضلات مورب شکم، چهارسر ران، کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات
Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات کاساک
Cossack Squats
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat