نگه‌داشتن وی‌آپ
V-up Hold
نگه‌داشتن وی‌آپ برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ درازنشست
Sit-Up
کرانچ
Crunch
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ
Crunch
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
پلانک رو به جلو
Front Plank
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch