لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج راه‌رفتنی برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای لانج راه‌رفتنی
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به حالت لانج پایین بیاورید.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و زانوی جلویی را در راستای مچ پا نگه دارید.
- با پای راست فشار دهید و پای چپ را به جلو بیاورید و با پای چپ وارد وضعیت لانج شوید.
- به‌صورت متناوب پاها را عوض کنید و به جلو راه بروید، در حالی که سرعت حرکت کنترل‌شده و یکنواخت است.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
