کرانچ چرخشی روی میز شیب‌دار با وزنه

نحوه اجرای کرانچ چرخشی روی میز شیب‌دار با وزنه

1. روی یک میز شیب‌دار به پشت دراز بکشید و پاهایتان را زیر پدهای پا محکم کنید.
2. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
3. شکم را منقبض کنید و بالاتنه را به‌آرامی از روی میز بلند کنید، به جلو جمع شوید تا بالاتنه‌تان عمود بر زمین شود.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.