کرانچ روی زمین با پاهای روی نیمکت و وزنه
Weighted Floor Crunch Feet on Bench
کرانچ روی زمین با پاهای روی نیمکت و وزنه برای عضلات راست شکمی با وزنه‌دار. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
_Waist_small.png)
نحوه اجرای کرانچ روی زمین با پاهای روی نیمکت و وزنه
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
