گام زانو زده همراه با سویینگ با وزنه
Weighted Kneeling Step with Swing
گام زانو زده همراه با سویینگ با وزنه برای عضلات دلتوئید جلویی، سرینی بزرگ، همسترینگ، چهارسر ران با وزنه‌دار. در وضعیت زانو زده شروع کنید، زانوها به عرض لگ…
نحوه اجرای گام زانو زده همراه با سویینگ با وزنه
- در وضعیت زانو زده شروع کنید، زانوها به عرض لگن باز و پشتتان صاف باشد.
- در هر دست یک وزنه بگیرید و دست‌ها را مستقیم به سمت پایین و در جلوی بدن نگه دارید.
- عضلات مرکزی را درگیر کرده و وزنه‌ها را با بازوهای صاف به بالا و بالای سر تاب دهید.
- وزنه‌ها را دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
