تاب‌دادن دمبل
Dumbbell Swing
تاب‌دادن دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، سرینی بزرگ، همسترینگ با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب کتل‌بل
Kettlebell Swing
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
گابلت اسکوات
Goblet Squat
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
فارمرز واک
Farmers walk
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
لانج کششی وزنه‌دار
Weighted Stretch Lunge
پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl)
Lever Lying Leg Curl
پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده
Lever Lying Leg Curl
پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی
Lever Kneeling Leg Curl
پشت پا دستگاه نشسته زانو‌زده
Lever Kneeling Leg Curl