چرخش روسی وزنه‌دار

نحوه اجرای چرخش روسی وزنه‌دار

1. روی زمین بنشینید، زانوها خم و پاها از زمین بلند باشند و پاها را کنار هم نگه دارید.
2. وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
3. کمی به عقب تکیه دهید تا عضلات میان‌تنه درگیر شوند.
4. تنه را به سمت راست بچرخانید و وزنه را به سمت زمینِ سمت راست ببرید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس تنه را به سمت چپ بچرخانید و وزنه را به سمت زمینِ سمت چپ ببرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.