کرانچ پهلو با وزنه

نحوه اجرای کرانچ پهلو با وزنه

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. یک صفحه وزنه یا دمبل را روی سینه نگه دارید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا تیغه‌های کتف از زمین جدا شوند.
4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.