وایپر

نحوه اجرای وایپر

1. حرکت را با دراز کشیدن صاف به پشت روی مت یا نیمکت شروع کنید.
2. دست‌ها را صاف به طرفین، عمود بر بدن، باز کنید.
3. عضلات مرکزی را درگیر کنید و هر دو پا را از زمین بلند کنید، در حالی که پاها کنار هم و صاف هستند.
4. به‌آرامی پاها را به یک سمت پایین بیاورید، طوری که با کنترل انگشتان پا به زمین برسند.
5. کمی مکث کنید، سپس با استفاده از عضلات مرکزی پاها را به حالت شروع برگردانید.
6. حرکت را تکرار کنید، این بار پاها را به سمت مخالف پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.