Side Plank
پلانک بغل برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف و روی هم قرار دهید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
کرانچ پهلو
Side Crunch
پلنک بغل
Side Bridge
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
چرخش روسی
Russian Twist
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
آرنج به زانو درازکش
Lying Elbow to Knee
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ مورب متناوب
Alternate Oblique Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.