تاچ پاشنه متناوب

نحوه اجرای تاچ پاشنه متناوب

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را صاف به طرفین، موازی با زمین، باز کنید.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کنید و دست راست را به سمت پاشنه راست خود ببرید.
4. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت چپ تکرار کنید، دست چپ را به سمت پاشنه چپ خود ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.