کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
کرانچ مورب روی زمین برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
نحوه اجرای کرانچ مورب روی زمین
- به پشت دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
- دست‌ها را پشت سر بگذارید یا روی سینه ضربدری قرار دهید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید، هم‌زمان بالاتنه را به یک سمت بچرخانید.
- یک لحظه مکث کنید، سپس تیغه‌های شانه را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید.
- حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید و با هر تکرار، سمت‌ها را یکی‌درمیان عوض کنید.
