کشش بزرگ جهان

نحوه اجرای کشش بزرگ جهان

1. در حالت لانج شروع کنید، پای راست جلو و پای چپ عقب باشد.
2. دست‌ها را در دو طرف پای راست روی زمین بگذارید.
3. زانوی چپ را روی زمین پایین بیاورید و پای راست را صاف کنید، در حالی که پای راست روی زمین صاف می‌ماند.
4. بالا تنه را به راست بچرخانید و دست راست را به سمت سقف بالا ببرید.
5. این وضعیت را چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
6. سمت را عوض کنید و کشش را با پای چپ جلو تکرار کنید.