خم به پهلو ۴۵ درجه (مرد)

نحوه اجرای خم به پهلو ۴۵ درجه (مرد)

1. بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها صاف در امتداد بدن پایین باشند.
2. با صاف نگه داشتن پشت و درگیر بودن میان‌تنه، تنه را آهسته به یک سمت خم کنید و دست را به سمت زانو پایین بیاورید.
3. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
4. در سمت دیگر تکرار کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.