کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و…
نحوه اجرای کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Waist_small.png)
