سوئیچ ۹۰ به ۹۰
90 to 90 Switch
سوئیچ ۹۰ به ۹۰ برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کشش باسن در حالت خوابیده
Lying Glute Stretch
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست
Hip Thrusts
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست تک‌پا
Single Leg Hip Thrusts
بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
Rear Decline Bridge
کیک‌بک باسن
Butt Kicks
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrust
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback