کیک‌بک باسن
Butt Kicks
کیک‌بک باسن برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
استپر اهرمی
Lever stepper
پرش با زانوی بالا
High Knee Skips
هیپ تراست
Hip Thrusts
کشش باسن در حالت خوابیده
Lying Glute Stretch
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
Rear Decline Bridge
دویدن اسالت
Assault Run
ددلیفت هالتر
Barbell Deadlift