کشش چهارسر ران در حالت چهار دست و پا

نحوه اجرای کشش چهارسر ران در حالت چهار دست و پا

1. روی چهار دست‌وپا شروع کنید، به‌طوری‌که دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و زانوها دقیقاً زیر لگن باشند.
2. یک پا را به سمت عقب بکشید، در حالی که زانو خم و مچ پا فلکس (جمع رو به ساق) است.
3. باسن خود را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید تا احساس کشش در عضلات چهارسر ران ایجاد شود.
4. این وضعیت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
5. پاها را عوض کنید و کشش را برای سمت دیگر تکرار کنید.