کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده

نحوه اجرای کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با پای راست یک قدم به جلو بروید و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
3. در حالی که پشت صاف است، به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست برسید.
4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
5. در سمت دیگر تکرار کنید.