پانچ متناوب
Alternate Punching
پانچ متناوب برای عضلات ذوزنقه‌ای، پشت بازو با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا دست جمع
Close-grip Push-up
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
شنا سوئدی دایموند
Diamond Push-up
دیپ روی لبه نیمکت روی زمین
Bench dip on floor
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ آرنج
Elbow dips
-(male)_Shoulders_small.png)
فیس‌پول نشسته با سیم‌کش (با طناب) (مرد)
Cable Seated Face Pull (with rope) (male)
شنا سوئدی پایک
Pike Push up
دیپ روی زمین با صندلی
Dip on Floor with Chair
اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف
Cable Overhead Tricep Extension StraighT-bar
اکستنشن پشت‌بازو تناوبی
Alternate Triceps Extension
پشت‌بازو تک‌دست تناوبی سیم‌کش
Cable Alternate Triceps Extension