B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند

Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars

دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. خودتان را روی میله‌های پارالل قرار دهید، با دست‌های کاملاً صاف و بدن …

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

دلتوئید جلوییپشت بازو

نحوه اجرای دیپ سینه با گرفتن باز روی پارالل بلند

  1. خودتان را روی میله‌های پارالل قرار دهید، با دست‌های کاملاً صاف و بدن معلق در هوا.
  2. کمی به جلو خم شوید و با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین بیاورید تا سینه‌تان درست بالای میله‌ها قرار بگیرد.
  3. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خودتان را دوباره به وضعیت شروع بالا بکشید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ سینه روی میله صاف دیپ سینه روی میله صاف Chest Dip on Straight Bar وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی آرچر شنا سوئدی آرچر Archer Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی شیب‌دار شنا سوئدی شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا روی زانو شنا روی زانو Kneeling Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا انفجاری شنا انفجاری Explosive Push-up وزن بدن نمایش حرکت کشش معکوس سینه کشش معکوس سینه Reverse Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی پایک شنا سوئدی پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت شنا با انگشتان شنا با انگشتان Finger Push-up وزن بدن نمایش حرکت کشش سینه در چارچوب در (مرد) کشش سینه در چارچوب در (مرد) Doorway Chest Stretch (male) وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه با کمک، دست باز دیپ سینه با کمک، دست باز Assisted Wide-Grip Chest Dip دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین