B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

سیت‌آپ کامل با دست‌های بالای سر

Arms Overhead Full Sit-up

سیت‌آپ کامل با دست‌های بالای سر برای عضلات ستون فقرات، خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین ب…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشتمیان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقراتخاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

پشتی بزرگمورب شکمگرد بزرگ

نحوه اجرای سیت‌آپ کامل با دست‌های بالای سر

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
  2. دست‌های خود را صاف بالای سر دراز کنید.
  3. با درگیر کردن عضلات شکم، به‌آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا تنه در حالت عمودی قرار بگیرد.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ شیب منفی کرانچ شیب منفی Extra Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار منفی کرانچ روی میز شیب‌دار منفی Decline Sit up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت کشش گربه-گاو کشش گربه-گاو Cat Cow Stretch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ 3/4 کرانچ 3/4 3/4 Sit-up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی زمین کرانچ روی زمین Crunch Floor وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین