بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن پا و لیفت لگن برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
وی‌آپ
V-up
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold