بارفیکس مچ برعکس کمکی
Assisted Chin-up
بارفیکس مچ برعکس کمکی برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. دستگاه اهرمی را روی سطح مقاومت دلخواه تنظیم کنید.
نحوه اجرای بارفیکس مچ برعکس کمکی
- دستگاه اهرمی را روی سطح مقاومت دلخواه تنظیم کنید.
- روی سکوی پا بایستید و دسته‌ها را با گرفتن رو به پایین، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- با دست‌های کاملاً صاف آویزان شوید و بدن را صاف نگه دارید.
- عضلات پشت را درگیر کنید و بدن را به سمت دستگیره‌ها بالا بکشید، با سینه حرکت را هدایت کنید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از دسته‌ها قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
