پشت پا معکوس کمکی

نحوه اجرای پشت پا معکوس کمکی

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که پابند در پایین‌ترین ارتفاع قرار گیرد.
2. دمر روی میز دراز بکشید، پاها صاف باشند و مچ‌بند سیم‌کش دور مچ پاهایتان محکم شده باشد.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌های نیمکت را بگیرید.
4. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و با خم کردن زانوها پاها را به سمت سرینی بالا بکشید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و همسترینگ را منقبض کنید.
6. دم بگیرید و پاهایتان را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.