بالا آوردن پا خوابیده با پرتاب به طرفین توسط یار

نحوه اجرای بالا آوردن پا خوابیده با پرتاب به طرفین توسط یار

1. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
2. دست‌ها را زیر عضلات سرینی خود برای حمایت بگذارید.
3. شکم را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف می‌مانند.
4. در حالی که پاها کنار هم هستند، آن‌ها را به یک سمت پایین بیاورید تا چند سانتی‌متر بالای زمین قرار بگیرند.
5. یک لحظه مکث کنید، سپس پاها را دوباره به حالت شروع بالا بیاورید.
6. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.