B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن زانو آویزان با کمک

Assisted Hanging Knee Raise

بالا آوردن زانو آویزان با کمک برای عضلات راست شکمی با کمکی. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.

نمایش حرکت بالا آوردن زانو آویزان با کمک
تجهیزات
کمکی

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های رانخاصره‌ای‌کمریخیاطهکشنده نیام پهن

نحوه اجرای بالا آوردن زانو آویزان با کمک

  1. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
  2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و با خم کردن لگن و زانوها، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید.
  3. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و شکم را منقبض کنید.
  4. پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قورباغه‌ای کرانچ قورباغه‌ای Frog Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ لمس پنجه پا با پا صاف وزنه‌دار کرانچ لمس پنجه پا با پا صاف وزنه‌دار Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch وزنه‌دار نمایش حرکت جمع کردن پاها روی نیمکت صاف جمع کردن پاها روی نیمکت صاف Leg Pull In Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین