B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دویدن به عقب

Backwards Run

دویدن به عقب برای عضلات ستون فقرات، دورکننده‌های ران، پشتی بزرگ با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.

نمایش حرکت دویدن به عقب
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقراتدورکننده‌های رانپشتی بزرگ

کمکی

نزدیک‌کننده‌های ران

نحوه اجرای دویدن به عقب

  1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
  2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
  3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
  4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
  5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت برپی برپی Burpee وزن بدن نمایش حرکت قایقرانی قایقرانی Rowing دستگاه اهرمی نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن نمایش حرکت برپی با شنا برپی با شنا Burpee with Push-up وزن بدن نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت استپر اهرمی استپر اهرمی Lever stepper وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین