راه رفتن درجا
Marching On Spot
راه رفتن درجا با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
درجا زدن (زن)
Marching On Spot (female)
درجا قدم زدن
Step on Spot
_Plyometric_small.png)
پرش طول ایستاده
Standing Long Jump
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
اسپرینت با زانو بلند
High Knee Sprints
پانچ متناوب
Alternate Punching
گام پروانه‌ای
Jack Step
جهش‌های قورباغه‌ای
Frog Hops
طناب‌زنی بلند
High Jump Rope
پرش با زانوی بالا
High Knee Skips
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
اسکوات با زانوهای بالا
High Knee Squat