B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

فیله کمر روی توپ جیم‌بال

Back Extension on Exercise Ball

فیله کمر روی توپ جیم‌بال برای عضلات ستون فقرات با توپ تعادلی. توپ سوئیسی را روی زمین قرار داده و دمر روی آن دراز بکشید، در حالی که باسن روی توپ است و پاها…

تجهیزات
توپ تعادلی

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

ستون فقرات

نحوه اجرای فیله کمر روی توپ جیم‌بال

  1. توپ سوئیسی را روی زمین قرار داده و دمر روی آن دراز بکشید، در حالی که باسن روی توپ است و پاها برای حفظ تعادل به دیوار یا یک سطح پایدار تکیه دارند.
  2. دست‌های خود را پشت سر بگذارید یا به حالت ضربدری روی سینه قرار دهید.
  3. عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، پشت را باز کنید تا بدن در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌ها قرار گیرد.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اکستنشن پشت ۴۵ درجه اکستنشن پشت ۴۵ درجه 45 degrees Back Extension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن هایپراکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت کرل پایین‌کمر کرل پایین‌کمر Lower Back Curl وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت اهرمی اکستنشن پشت اهرمی Lever Back Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اکستنشن پشت دستگاه اهرمی اکستنشن پشت دستگاه اهرمی Lever Back Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اکستنشن کمر گرد اکستنشن کمر گرد Rounded Back Extension وزن بدن نمایش حرکت هایپر اکستنشن هایپر اکستنشن Hyperextension وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای جلو ددلیفت هالتر نمای جلو Barbell Deadlift front view هالتر نمایش حرکت ددلیفت هالتر نمای پشت ددلیفت هالتر نمای پشت Barbell Deadlift back view هالتر نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت برد داگ برد داگ Bird Dog وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین