B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بک لِوِر

Back lever

بک لِوِر برای عضلات پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای، ستون فقرات با وزن بدن. حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه شر…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگذوزنقه‌ایستون فقرات

کمکی

دلتوئیدهادندانه‌ای قدامیکشنده نیام پهنگرد بزرگگرد کوچک

نحوه اجرای بک لِوِر

  1. حرکت را با آویزان شدن از میله بارفیکس و با گریپ رو به بالا، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه شروع کنید.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
  3. زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه جمع کنید.
  4. به‌آرامی پاها را بالا بیاورید و در حالی که صاف هستند نگه دارید، تا بدن شما موازی زمین شود.
  5. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت روئینگ معکوس روئینگ معکوس Inverted Row وزن بدن نمایش حرکت روئینگ معلق روئینگ معلق Suspended Row وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull up وزن بدن نمایش حرکت چین‌آپ چین‌آپ Chin-ups وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت کرل پایین‌کمر کرل پایین‌کمر Lower Back Curl وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس بارفیکس Pull-up وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن پشت ۴۵ درجه اکستنشن پشت ۴۵ درجه 45 degrees Back Extension وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین