کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب
Backward Forward Turn to Side Neck Stretch
کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی
Neck Flexor And Rotational Stretch
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
کشش گردن رو به جلو
Forward Neck Stretch
کشش جانبی گردن ایستاده
Standing Side Neck Stretch
خم و راست کردن گردن در حالت نشسته
Seated Flexion And Extension Neck
کشش دایره‌ای گردن
Neck Circle Stretch
جمع کردن چانه به سمت دیوار
Chin Tuck against the Wall
جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده
Lying Chin Tuck Raise
چانه‌جمع کمکی
Assisted Chin Tuck
جمع کردن چانه در حالت خوابیده
Lying Chin Tucks
پل گردن دمر
Neck Bridge Prone