جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده
Lying Chin Tuck Raise
جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جمع کردن چانه در حالت خوابیده
Lying Chin Tucks
جمع کردن چانه به سمت دیوار
Chin Tuck against the Wall
پل گردن دمر
Neck Bridge Prone
کشش گردن رو به جلو
Forward Neck Stretch
عقب کشیدن چانه نشسته (چین تاک)
Seated Chin Tuck
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی
Neck Flexor And Rotational Stretch
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب
Backward Forward Turn to Side Neck Stretch
کاهش فشار گردن با فوم رولر خوابیده روی زمین
Roll Neck Decompress Lying on Floor
فعال‌سازی عضلات نردبانی خوابیده به پهلو با توپ (بانوان)
Roll Ball Side Lying Scalene Muscles Activation (female)
جمع کردن چانه
Chin Tuck