پل گردن دمر
Neck Bridge Prone
پل گردن دمر برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش گردن رو به جلو
Forward Neck Stretch
جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده
Lying Chin Tuck Raise
جمع کردن چانه به سمت دیوار
Chin Tuck against the Wall
جمع کردن چانه در حالت خوابیده
Lying Chin Tucks
کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی
Neck Flexor And Rotational Stretch
نیم‌دایره چرخشی گردن
Neck Half Circle
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب
Backward Forward Turn to Side Neck Stretch
عقب کشیدن چانه نشسته (چین تاک)
Seated Chin Tuck
کاهش فشار گردن با فوم رولر خوابیده روی زمین
Roll Neck Decompress Lying on Floor
فعال‌سازی عضلات نردبانی خوابیده به پهلو با توپ (بانوان)
Roll Ball Side Lying Scalene Muscles Activation (female)
کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch