B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش گردن به طرفین

Side Neck Stretch

کشش گردن به طرفین برای عضلات بالابرنده کتف با وزن بدن. صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

گردن

عضلات درگیر

اصلی

بالابرنده کتف

کمکی

دلتوئیدهاذوزنقه‌ای

نحوه اجرای کشش گردن به طرفین

  1. صاف بایستید یا بنشینید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
  2. سرتان را به سمت راست خم کنید، طوری که گوش راست به سمت شانه راست برود.
  3. دست راست را روی سمت چپ سر بگذارید و به‌آرامی فشار وارد کنید تا کشش بیشتر شود.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید.
  5. در سمت دیگر تکرار کنید، سرتان را به سمت چپ خم کنید و با دست چپ فشار وارد کنید.
  6. کشش را 2-3 بار در هر سمت تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب کشش گردن به پهلو با چرخش جلو و عقب Backward Forward Turn to Side Neck Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی کشش خم‌کننده‌های گردن و چرخشی Neck Flexor And Rotational Stretch وزن بدن نمایش حرکت نیم‌دایره چرخشی گردن نیم‌دایره چرخشی گردن Neck Half Circle وزن بدن نمایش حرکت کشش جانبی گردن ایستاده کشش جانبی گردن ایستاده Standing Side Neck Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش گردن رو به جلو کشش گردن رو به جلو Forward Neck Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش دایره‌ای گردن کشش دایره‌ای گردن Neck Circle Stretch وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده Lying Chin Tuck Raise وزن بدن نمایش حرکت پل گردن دمر پل گردن دمر Neck Bridge Prone وزن بدن نمایش حرکت چانه‌جمع کمکی چانه‌جمع کمکی Assisted Chin Tuck وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن چانه به سمت دیوار جمع کردن چانه به سمت دیوار Chin Tuck against the Wall وزن بدن نمایش حرکت جمع کردن چانه در حالت خوابیده جمع کردن چانه در حالت خوابیده Lying Chin Tucks وزن بدن نمایش حرکت خم و راست کردن گردن در حالت نشسته خم و راست کردن گردن در حالت نشسته Seated Flexion And Extension Neck وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین